Press JM con barra

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el banco, con los pies en el suelo y las escápulas pegadas al banco.
2. Sujeta la barra con agarre estrecho, con las manos cerca entre sí, y extiende los brazos sobre el pecho.
3. Flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo, baja la barra hacia el cuello y la parte alta del pecho.
4. En el punto más bajo, los antebrazos casi tocan los bíceps y la barra queda sobre la parte alta del pecho.
5. Extiende los brazos y empuja la barra de nuevo hacia arriba, sin abrir los codos hacia los lados.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Press de banca JM con barra Z
• Press de banca con agarre cerrado y barra
• Press de banca inclinado con agarre cerrado y barra
• Press de banca con agarre cerrado invertido y barra
• Press de banca con giro con mancuernas
• Fondo entre tres bancos

Más fácil

• Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
• Press de banca con agarre cerrado y barra
• Press de banca inclinado con agarre cerrado y barra
• Press de banca con agarre cerrado invertido y barra