Curl predicador con barra

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott con los brazos apoyados en el soporte y el pecho apoyado en el respaldo.
2. Agarra la barra con agarre supino, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Manteniendo los brazos inmóviles, exhala y flexiona la barra hacia los hombros.
4. Haz una pausa un momento arriba, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl en banco Scott con mancuernas
• Curl predicador con agarre cerrado con barra Z
• Curl con barra Z
• Curl de bíceps con barra en banco Scott, tumbado

Más difícil

• Curl con mancuernas en pelota suiza (banco Scott)
• Curl de bíceps a una mano en banco Scott
• Curl inverso de bíceps a una mano en banco Scott
• Curl a una mano con cuerda en banco Scott (martillo)

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo