Curl de bíceps con barra en banco Scott, tumbado

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo con el pecho y el abdomen sobre el banco inclinado, con las piernas extendidas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta la barra con agarre supino al ancho de los hombros, con los brazos colgando libremente por encima del borde superior del banco.
3. Sin mover los hombros, flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Mantén la posición arriba, con el torso pegado al banco.
5. Baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl con barra EZ en banco Scott, agarre invertido
• Curl de bíceps con agarre invertido en banco Scott
• Curl de bíceps con mancuernas de pie (en banco Scott)
• Curl predicador con barra

Más difícil

• Curl con mancuernas en posición V sobre BOSU
• Curl de bíceps sobre pelota de ejercicio con pierna elevada y mancuernas
• Curl a una mano con mancuerna sentado en pelota suiza con pierna elevada
• Curl con mancuernas sentado en pelota suiza (pierna adelante)

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl predicador con agarre martillo en máquina
• Curl predicador en máquina