Zancada hacia atrás con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.
2. Da un paso atrás con el pie derecho, aterrizando sobre la punta del pie.
3. Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
5. Repite con la otra pierna.

Con qué sustituirlo

• Zancada caminando
• Zancada frontal (hombre)
• Zancada hacia atrás con mancuernas
• Zancada con mancuernas
• Zancada estática profunda con balanceo (con peso)
• Zancada atrás con barra v. 2

Más difícil

• Zancada estática con barra (en Smith)

Más fácil

• Zancada frontal (hombre)
• Zancada caminando