Zancada atrás con barra v. 2

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y ponte de pie con ambos pies sobre una plataforma baja.
2. Da un paso amplio hacia atrás desde la plataforma al suelo, apoyando la almohadilla del pie.
3. Flexiona ambas rodillas y baja la rodilla trasera casi hasta el suelo, manteniendo el torso vertical.
4. Vigila que la rodilla de la pierna de apoyo no caiga hacia dentro y permanezca sobre el pie.
5. Empuja con el pie delantero y devuelve la pierna trasera a la plataforma.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Zancada caminando
• Zancada frontal (hombre)
• Zancada hacia atrás con mancuernas
• Zancada con mancuernas
• Zancada estática profunda con balanceo (con peso)
• Zancada hacia atrás con barra

Más difícil

• Zancada estática con barra (en Smith)

Más fácil

• Zancada frontal (hombre)
• Zancada caminando