Press militar sentado tras la nuca con barra

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, por detrás de la cabeza.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
5. Baja de nuevo la barra hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press militar tras la nuca de pie en máquina Smith
• Press por encima de la cabeza sentado con barra
• Press militar con agarre ancho de pie con barra
• Press militar con agarre cerrado de pie con barra
• Press militar a dos manos sentado con pesas rusas
• Press militar a dos manos con pesa rusa

Más fácil

• Press militar de pie en máquina Smith
• Press por encima de la cabeza sentado con barra
• Press militar con agarre cerrado de pie con barra
• Press militar con agarre ancho de pie con barra