Press por encima de la cabeza sentado con barra

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
5. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente la barra a la altura de los hombros.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press por encima de la cabeza de pie con mancuernas
• Press militar a dos manos sentado con pesas rusas
• Press de mancuerna a una mano por encima de la cabeza
• Press de hombros a una mano con mancuerna v. 2
• Press militar a dos manos con pesa rusa
• Press militar sentado tras la nuca con barra

Más difícil

• Press militar sentado tras la nuca con barra
• Press militar tras la nuca de pie en máquina Smith

Más fácil

• Press de hombros sentado en Smith
• Press de hombros sentado con mancuernas
• Press de mancuernas sentado (agarre paralelo)
• Press de hombros sentado con banda elástica