Press Bradford (Rocky) sentado con barra

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Eleva la barra a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo del todo los brazos.
5. Baja la barra a la altura de los hombros y repite durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press cubano con mancuernas
• Press cubano con mancuernas v. 2
• Press Arnold con kettlebells
• Press Bradford de pie con barra
• Press tras la nuca de pie
• Press de barra Smith por detrás de la cabeza

Más difícil

• Press tras la nuca de pie
• Press de barra Smith por detrás de la cabeza

Más fácil

• Press sentado en banco con mancuernas
• Press alterno sentado con mancuernas
• Press de mancuernas en «W»
• Press con palmas hacia dentro de pie con mancuernas