Press Bradford de pie con barra

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, con la barra apoyada sobre los deltoides delanteros, cerca de las clavículas.
2. Sujeta la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros, con los codos bajo la barra y el core contraído.
3. Empuja la barra hacia arriba lo justo para que pase por encima de la cabeza, sin extender los brazos por completo.
4. Baja la barra por detrás de la cabeza hasta la base del cuello, con los codos apuntando hacia abajo.
5. Por el mismo trayecto corto, devuelve la barra por encima de la cabeza hasta los hombros por delante.
6. Repite el número de veces necesario, moviendo la barra en un arco corto sobre la cabeza.

Con qué sustituirlo

• Press cubano con mancuernas
• Press cubano con mancuernas v. 2
• Press Arnold con kettlebells
• Press Bradford (Rocky) sentado con barra
• Press tras la nuca de pie
• Press de barra Smith por detrás de la cabeza

Más difícil

• Press tras la nuca de pie
• Press de barra Smith por detrás de la cabeza

Más fácil

• Press con palmas hacia dentro de pie con mancuernas
• Press de mancuernas en «W»
• Press sentado en banco con mancuernas
• Press alterno sentado con mancuernas