Rollout de barra desde el banco

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, hombros, brazos
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de rodillas sobre el banco y sujeta la barra en el suelo frente al banco con un agarre un poco más ancho que los hombros.
2. Contrae el core y los glúteos, manteniendo la espalda neutra, sin arquear la zona lumbar.
3. Rueda la barra lentamente hacia adelante y abajo, extendiendo los brazos y bajando el torso.
4. Continúa hasta que el cuerpo quede extendido en línea recta y los brazos por encima de la cabeza.
5. Contrayendo el abdomen, tira de la barra de vuelta hacia el banco y regresa a la posición inicial.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Planche 'rana'
• Plancha completa
• Plancha inclinada (lean)
• Planche en spagat (apoyo horizontal en los brazos)
• Rueda abdominal de pie con barra
• Plancha sierra con rodillo

Más fácil

• Toque de hombro
• Dead bug (bicho muerto)
• Crunch sentado en máquina