Rueda abdominal de pie con barra

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, hombros, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros y sostén la barra con ambas manos delante de los muslos.
2. Activa el core y rueda lentamente la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos.
3. Sigue rodando la barra hacia delante hasta que el cuerpo quede totalmente extendido y las manos justo por encima de la cabeza.
4. Haz una pausa un momento, luego rueda lentamente la barra de nuevo hacia los muslos, manteniendo el control y el core activado.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Rueda abdominal de pie
• Rueda abdominal con barra
• Rollout de barra desde el banco
• Cruz maltesa (apoyo horizontal en los brazos)
• Maltese en spagat en anillas
• Rueda abdominal (rollout)

Más fácil

• Dead bug (bicho muerto)
• Toque de hombro
• Crunch sentado en máquina