Elevación de cadera

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, piernas
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados.
2. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies sin tocar el suelo.
3. Activando los abdominales, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza.
4. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente las caderas a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Bicicleta con banda elástica
• Elevación de cadera con giro y piernas rectas colgado
• Crunch (manos por encima de la cabeza)
• Crunch en banco declinado
• Elevación de piernas extendidas en banco inclinado
• Crunch con balón medicinal

Más difícil

• Elevación de piernas extendidas y cadera en suspensión
• Elevación de cadera con giro y piernas rectas colgado
• Elevación de rodillas al pecho con pies en las cintas (TRX)
• Plegado en V en el suelo

Más fácil

• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Toques de talón
• Crunch cruzado