Toques de talón

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo al ancho de la cadera.
2. Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo y eleva ligeramente la cabeza y los hombros del suelo.
3. Inclina el torso hacia un lado y estira el brazo derecho hacia el talón derecho.
4. Vuelve al centro sin apoyar los hombros en el suelo.
5. Inclínate hacia el otro lado y toca el talón izquierdo con la mano izquierda.
6. Alterna los lados el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Crunch cruzado
• Codo a rodilla
• Crunch oblicuo v.2
• Crunch oblicuo en el suelo
• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Crunch de pie con banda elástica

Más difícil

• Bicicleta con banda elástica
• Crunch sentado en polea
• Crunch lateral en crossover
• Crunch de pie en polea

Más fácil

• Inclinación lateral en «silla» contra la pared