Press de hombros alterno en polea

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra las asas de la máquina de poleas con agarre prono.
2. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
3. Mantén el core activado y la espalda recta.
4. Empuja un asa hacia arriba y adelante hasta que el brazo quede totalmente extendido.
5. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente el asa a la posición inicial.
6. Repite con el otro brazo.
7. Alterna los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Elevación frontal con barra por encima de la cabeza de pie
• Rotación de disco frente al pecho («timón»)
• Press de hombros con mancuernas sentado, alterno
• Elevación lateral en polea
• Elevación lateral a una mano en polea
• Elevación frontal de brazos con banda elástica

Más fácil

• Elevación frontal en polea
• Elevación frontal en polea
• Press de hombros con mancuernas sentado, alterno
• Elevación frontal de brazos con banda elástica