Elevación frontal con barra por encima de la cabeza de pie

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, con la barra frente a los muslos en agarre pronado al ancho de los hombros.
2. Mantén la espalda recta, el core contraído y los codos casi extendidos.
3. Eleva la barra frente a ti en arco, sin flexionar los brazos ni balancear el torso.
4. Lleva la barra por encima del nivel de los hombros y sigue subiendo hasta extender los brazos sobre la cabeza.
5. Baja la barra suavemente de vuelta a los muslos por la misma trayectoria.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Rotación de disco frente al pecho («timón»)
• Press de hombros alterno en polea
• Elevación frontal de brazos con banda elástica
• Esquiador con barra (extensión de brazos hacia atrás en inclinación)
• Elevación frontal con barra
• Landmine: elevaciones laterales

Más fácil

• Elevación frontal con barra
• Elevación frontal de brazos con banda elástica
• Press de hombros con mancuernas sentado, alterno
• Elevación frontal en polea