Aducción de cadera en polea

Aductores

• Músculos implicados: piernas, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Sujeta el manguito en el tobillo de la pierna más cercana a la máquina y ponte de lado frente a la polea baja.
2. Aléjate hacia el lado hasta que el cable quede tenso y la pierna de trabajo quede separada hacia el lado.
3. Apóyate con una mano en el soporte de la máquina, con el torso recto y el core contraído.
4. Manteniendo la pierna extendida, llévala a través del cuerpo, más allá de la pierna de apoyo, hacia la línea media y un poco más.
5. Mantén la posición un segundo y vuelve la pierna hacia el lado de forma controlada.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Aducción de cadera tumbado de lado
• Aducción de cadera sentado en máquina
• Plancha lateral con elevación de pierna inferior (pierna superior en el banco)

Más difícil

• Plancha lateral con elevación de pierna inferior (pierna superior en el banco)

Más fácil

• Aducción de cadera tumbado de lado