Aducción de cadera sentado en máquina

Aductores

• Músculos implicados: piernas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Coloca los pies en los reposapiés y agarra las asas para mantener la estabilidad.
3. Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la cara interna de los muslos.
4. Haz una pausa un momento en la máxima contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Aducción de cadera tumbado de lado
• Aducción de cadera en polea
• Plancha lateral con elevación de pierna inferior (pierna superior en el banco)

Más difícil

• Plancha lateral con elevación de pierna inferior (pierna superior en el banco)