Press de barra a una mano tumbado en el suelo

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas y los pies juntos.
2. Sujeta la barra por el centro con una mano y empújala hacia arriba sobre el pecho con el brazo extendido.
3. Flexiona el codo y baja la barra de forma controlada hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Toca el suelo con el codo y mantén la posición un instante abajo.
5. Empuja la barra hacia arriba, extendiendo el brazo por completo.
6. Repite el número de veces necesario y cambia de brazo.

Con qué sustituirlo

• Press declinado con mancuerna a una mano
• Press martillo inclinado a una mano con mancuerna
• Press martillo de mancuerna a una mano en pelota suiza
• Press martillo inclinado a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna
• Press inclinado con agarre invertido y barra
• Press de tríceps en suspensión

Más fácil

• Press de tríceps en suspensión
• Press de mancuernas agarre cerrado
• Press de codo tumbado con mancuernas