Jalón al pecho con cuerda

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha la cuerda a la polea alta y siéntate en el banco frente a la máquina, con los pies en el suelo.
2. Sujeta la cuerda con agarre neutro, palmas una frente a la otra, con los brazos extendidos hacia arriba.
3. Mantén la espalda recta, el pecho abierto y el torso ligeramente inclinado hacia atrás.
4. Tira de la cuerda hacia abajo, hacia el pecho, abriendo sus extremos hacia los lados y juntando las escápulas.
5. Mantén la posición abajo y vuelve los brazos hacia arriba de forma controlada hasta el estiramiento completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Jalón desde arriba con agarre supino y banda elástica
• Jalón de banda elástica sentado, agarre cerrado
• Jalón al pecho con barra en V
• Jalón con brazos rectos con cuerda en polea
• Jalón en polea
• Dominadas asistidas con banco

Más difícil

• Jalón a una mano en polea
• Jalón cruzado desde poleas altas
• Jalón vertical a una mano con agarre ancho en máquina
• Jalón tras nuca con agarre ancho