Jalón cruzado desde poleas altas

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca una agarradera en cada polea alta y ponte de pie en el centro entre los soportes, con los pies al ancho de los hombros.
2. Sujeta la agarradera izquierda con la mano derecha y la derecha con la mano izquierda, de modo que los cables se crucen sobre la cabeza.
3. Endereza el torso y contrae el core, con los brazos elevados hacia arriba y hacia los lados.
4. Tira de las agarraderas hacia abajo y hacia los lados, guiando con los codos y juntando las escápulas, hasta que las manos queden al nivel de los hombros.
5. Mantén la posición abajo y vuelve los brazos hacia arriba de forma controlada, sin relajar la espalda.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Jalón vertical a una mano con agarre ancho en máquina
• Jalón lateral con barra en polea
• Jalón tras nuca
• Jalón cruzado con dos poleas de pie (amplitud completa)
• Jalón al pecho con agarre supino en máquina
• Dominadas al pecho (Gironda)

Más difícil

• Jalón tras nuca con agarre ancho

Más fácil

• Jalón al pecho con agarre supino en máquina
• Jalón alterno con agarre superior
• Jalón lateral con barra en polea
• Jalón cruzado con dos poleas de pie (amplitud completa)