Hiperextensión

Erectores espinales

• Músculos implicados: espalda, glúteos, isquiotibiales
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco de hiperextensiones para que la parte alta de los muslos quede apoyada en el soporte y los pies sujetos.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Baja el tronco hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
4. Haz una pausa un momento abajo, luego eleva el tronco de nuevo hasta que quede alineado con las piernas.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Hiperextensión en banco
• Extensión lumbar en el suelo
• Extensión de espalda en máquina (inclinación hacia atrás)
• Hiperextensión en pelota suiza con peso
• Extensión de espalda en pelota de ejercicio
• Extensión de espalda en pelota suiza con brazos extendidos

Más difícil

• Hiperextensión en pelota suiza con peso
• Extensión de espalda en pelota de ejercicio
• Extensión de espalda en pelota suiza con brazos extendidos
• Extensión de espalda con manos tras la nuca sobre pelota de ejercicio