Pullover en polea alta tumbado en banco inclinado

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado bajo la polea alta y túmbate boca arriba sobre él, con los pies firmes en el suelo.
2. Sujeta la barra recta con agarre pronado un poco más ancho que los hombros y lleva los brazos hacia arriba y atrás, hacia la polea.
3. Pega la espalda al banco, con el core contraído y los codos casi extendidos.
4. Tira de la barra con los brazos extendidos en un arco amplio hacia abajo, hacia los muslos.
5. Mantén la posición abajo y vuelve la barra de forma controlada hacia arriba, sobre la cabeza.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Extensión de tríceps en polea (brazo recto) v. 2
• Jalón a una mano en polea
• Jalón cruzado desde poleas altas
• Jalón con brazos rectos en polea
• Jalón en polea
• Jalón vertical a una mano con agarre ancho en máquina

Más difícil

• Jalón tras nuca con agarre ancho

Más fácil

• Extensión de tríceps en polea (brazo recto) v. 2
• Jalón con brazos rectos en polea
• Jalón en polea
• Jalón tras nuca