Cargada colgante con pesa rusa

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos, piernas, pantorrillas
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa delante de los muslos.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y bascula hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas.
4. Extiende rápidamente caderas y rodillas, usando el impulso para balancear la pesa rusa a la altura del hombro.
5. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, gira las muñecas y recíbela en la posición de rack, con el codo recogido y la pesa apoyada en el antebrazo.
6. Baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial entre las piernas, y repite durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Cargada de potencia (power clean)

Más difícil

• Cargada de potencia (power clean)