Flexión a plancha lateral

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, hombros, pecho, brazos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
3. Empuja de nuevo hasta la posición inicial.
4. Desplaza el peso a la mano izquierda y gira el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.
5. Mantén la posición de plancha lateral unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto.
7. Sigue alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Flexiones de lado
• Flexión declinada
• Flexión diamante
• Flexión plus
• Flexión con agarre cerrado
• Flexión hindú modificada (hombre)