Curl biceps alterné à la barre

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, une barre dans chaque main, paumes vers l'avant.
2. Garde les bras immobiles et expire en enroulant les poids tout en contractant les biceps.
3. Continue à lever les barres jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les barres à hauteur d'épaules.
4. Maintiens la position contractée avec une brève pause en contractant les biceps.
5. Inspire en commençant à redescendre lentement les barres vers la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl biceps alterné aux haltères
• Curl biceps alterné aux haltères (avec arm blaster)
• Curl biceps aux haltères
• Curl biceps à la barre (avec arm blaster)

Plus difficile

• Curl biceps assis lesté (sur ballon de gym)
• Curl biceps assis (sur ballon de gym) aux haltères
• Curl biceps à genoux à côté du ballon de gym aux haltères
• Drag curl à la barre

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse