Drag curl à la barre

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisis la barre en prise supination un peu plus large que les épaules.
2. Laisse descendre la barre bras tendus sur les cuisses, les épaules en arrière et vers le bas.
3. Fais glisser la barre vers le haut au contact du corps en reculant les coudes — la barre longe le ventre jusqu'au bas de la poitrine.
4. Marque une pause en haut en contractant les biceps au maximum.
5. Redescends lentement la barre par le même chemin le long du corps, puis répète.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl à la barre EZ
• Spider curl à la barre EZ
• Spider curl à la barre EZ sur banc incliné
• Curl à la barre

Plus difficile

• Curl biceps aux haltères en position de V-sit sur BOSU
• Curl biceps sur ballon de gym jambe levée aux haltères
• Curl aux haltères assis sur ballon de gym (une jambe tendue devant)
• Curl à un bras à l'haltère assis sur ballon de gym, une jambe levée

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl biceps alterné à la barre
• Curl biceps à la barre (avec arm blaster)