Rowing vertical à la barre derrière le dos (deltoïdes postérieurs)

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Sors la barre du rack et tiens-toi bien droit, en la tenant derrière le dos bras tendus en prise pronation.
2. Place les pieds écartés de la largeur des épaules, poitrine ouverte, dos neutre.
3. En écartant les coudes sur les côtés et vers l'arrière, tire la barre vers le haut le long de l'arrière des cuisses.
4. En haut, resserre les omoplates et marque une pause un instant, en sentant travailler les deltoïdes postérieurs.
5. Redescends la barre de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Élévation latérale postérieure aux haltères
• Élévation latérale pour deltoïdes postérieurs sur banc incliné
• Élévation latérale postérieure allongé aux haltères
• Élévation latérale postérieure à un bras allongé à l'haltère
• Écarté inversé aux haltères buste penché (front en appui)
• Landmine : élévations latérales

Plus facile

• Élévation en Y à l'élastique
• Tirage menton aux haltères
• Élévation frontale à la barre
• Élévation pour deltoïde postérieur allongé à plat ventre au sol à l'haltère