Élévation frontale à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tiens une barre devant les cuisses en prise pronation.
2. Garde les bras tendus et lève la barre vers l'avant et le haut jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
3. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Élévation frontale aux haltères
• Élévation frontale aux haltères v. 2
• Élévation frontale avec disque
• Élévation frontale à la poulie
• Élévation frontale avec élastique
• Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, debout

Plus difficile

• Skieur à la barre (bras ramenés en arrière, buste penché)
• Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, debout
• Rowing vertical à la barre derrière le dos (deltoïdes postérieurs)
• Tirage menton aux poulies basses