Rowing penché à la barre

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. Saisis la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
4. Tire la barre vers le bas de la poitrine en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Tirage horizontal inversé genoux fléchis
• Rowing inversé (tirage australien)
• Rowing inversé v. 2
• Rowing inversé avec sangles
• Rowing penché aux haltères
• Rowing penché à un bras à la barre

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing debout au poids du corps
• Rowing debout avec serviette