Rowing penché à un bras à la barre

Haut du dos

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tiens une barre d'une main en prise pronation.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la tête en position neutre.
3. Tire la barre vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et en resserrant les omoplates.
4. Redescends la barre à la position de départ de façon contrôlée.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

Remplacer par

• Rowing à un bras avec une serviette, assis (pieds contre le mur)
• Rowing à un bras à l'espalier (poids du corps)
• Tirage horizontal inversé genoux fléchis
• Rowing à un bras debout avec serviette
• Rowing à un bras à l'haltère, buste penché
• Rowing penché à la barre

Plus difficile

• Renegade row alterné à la kettlebell

Plus facile

• Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
• Rowing debout en prise serrée
• Rowing à un bras à l'espalier (poids du corps)
• Rowing à un bras debout avec serviette