Épaulé-développé à la barre

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, ischio-jambiers, fessiers, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, la barre au sol devant toi.
2. Fléchis les genoux et charnière aux hanches pour descendre et saisir la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
3. Pousse sur les talons et tends les hanches et les genoux pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
4. Quand la barre arrive aux cuisses, tends les hanches de façon explosive, hausse les épaules et tire la barre vers la poitrine.
5. Quand la barre arrive à hauteur de poitrine, descends vite en dessous et réceptionne-la à hauteur d'épaules, coudes pointés vers l'avant et paumes vers le haut.
6. Depuis la position de réception, pousse la barre au-dessus de la tête en tendant les bras et en la poussant droit vers le haut.
7. Redescends la barre à la position de départ et répète pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Épaulé de puissance (power clean)
• Complexe d'haltérophilie à la barre