Épaulé de puissance (power clean)

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, jambes, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Commence avec la barre au sol devant toi, pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Penche-toi et saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Garde le dos droit et la poitrine haute en soulevant la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux.
4. Quand la barre arrive à mi-cuisse, tire-la vers le haut de façon explosive, en haussant les épaules et en tirant les coudes hauts et sur les côtés.
5. Quand la barre atteint son point le plus haut, descends vite en dessous, en faisant tourner les coudes et en réceptionnant la barre sur les épaules en position de front squat.
6. Redresse-toi avec la barre en tendant complètement les hanches et les genoux.
7. Redescends la barre à la position de départ, en gardant le contrôle du poids pendant tout le mouvement.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Épaulé-développé à la barre
• Épaulé suspendu à la kettlebell

Plus facile

• Épaulé suspendu à la kettlebell