Développé couché prise serrée à la barre

Triceps

• Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2. Saisis la barre en prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
3. Sors la barre du support et descends-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
4. Marque une pause un instant quand la barre touche la poitrine.
5. Repousse la barre jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché prise serrée à la barre EZ
• Développé couché avec rotation aux haltères
• Développé incliné paumes vers l'intérieur aux haltères
• Développé couché prise serrée à la Smith
• Développé incliné prise serrée à la barre
• Pompe prise serrée

Plus difficile

• Développé JM à la barre
• Développé couché JM à la barre EZ

Plus facile

• Développé couché aux haltères prise neutre