Développé JM à la barre

Triceps

• Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds au sol, les omoplates plaquées contre le banc.
2. Saisis la barre en prise serrée, mains rapprochées, et tends les bras au-dessus de la poitrine.
3. En fléchissant les coudes et en les gardant serrés, descends la barre vers le cou et le haut de la poitrine.
4. En bas, les avant-bras touchent presque les biceps, la barre au-dessus du haut de la poitrine.
5. Tends les bras et repousse la barre vers le haut sans écarter les coudes sur les côtés.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché JM à la barre EZ
• Développé couché prise serrée à la barre
• Développé incliné prise serrée à la barre
• Développé couché prise serrée inversée à la barre
• Développé couché avec rotation aux haltères
• Dip sur trois bancs

Plus facile

• Développé couché prise serrée à la Smith
• Développé couché prise serrée à la barre
• Développé incliné prise serrée à la barre
• Développé couché prise serrée inversée à la barre