Squat avant à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
2. Tiens la barre devant les épaules, posée sur la clavicule et les épaules.
3. Engage la sangle abdominale et garde la poitrine haute en descendant le corps en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
4. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement.
5. Marque une pause un instant en bas, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat curtsey (révérence)
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)
• Squat frontal à la kettlebell
• Squat avant (prise d'épaulé) à la Smith
• Squat avant à la poitrine à la barre
• Squat avant à la barre (prise d'épaulé)

Plus difficile

• Squat sur une jambe aux haltères
• Squat Zercher complet à la barre
• Squat Zercher à la barre
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)

Plus facile

• Squat curtsey (révérence)
• Squat profond avec appui
• Squat à la Smith
• Squat avec élastique