Squat avant à la barre (prise d'épaulé)

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
2. Pose la barre sur le devant de tes épaules en prise d'épaulé, coudes hauts et pointés vers l'avant.
3. Engage la sangle abdominale et descends en fléchissant les genoux et les hanches, buste bien vertical.
4. Descends profondément : le bassin passe sous le niveau des genoux, le dos reste neutre.
5. Pousse dans tes pieds et reviens à la position de départ sans laisser tomber les coudes.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat avant (prise d'épaulé) à la Smith
• Squat avant à la barre
• Squat avant à la poitrine à la barre
• Squat complet à la barre
• Squat frontal à la kettlebell
• Squat curtsey (révérence)

Plus difficile

• Squat sur une jambe aux haltères
• Squat Zercher complet à la barre
• Squat Zercher à la barre
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)

Plus facile

• Squat curtsey (révérence)
• Squat profond avec appui
• Squat à la Smith
• Squat avec élastique