Hack squat à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence debout, pieds écartés de la largeur des épaules et pointes légèrement vers l'extérieur.
2. Tiens la barre derrière les jambes, posée sur le haut des cuisses.
3. Descends le corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
4. Continue à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement.
5. Marque une pause un instant, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat curtsey (révérence)
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)
• Squat profond avec appui
• Squat à une jambe (pistol) (homme)
• Squat lesté
• Squat avant à la barre

Plus difficile

• Squat sur une jambe aux haltères
• Squat Zercher complet à la barre
• Squat Zercher à la barre
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)

Plus facile

• Squat curtsey (révérence)
• Squat profond avec appui
• Squat à la Smith
• Squat avec élastique