Développé incliné à la barre

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Allonge-toi sur le banc, les pieds à plat au sol.
3. Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. Sors la barre du support et descends-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés.
5. Marque une pause un instant en bas, puis repousse la barre jusqu'à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé incliné aux haltères
• Développé couché décliné aux haltères
• Développé couché aux haltères en prise supination
• Développé à un bras avec haltère sur banc à 45 degrés
• Développé couché à la barre
• Pompes prise supination mains surélevées

Plus difficile

• Développé couché guillotine à la barre
• Développé couché décliné prise inversée à la barre
• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé couché prise large inversée à la barre

Plus facile

• Développé pectoraux incliné à la machine
• Développé pectoraux incliné à la machine v. 2
• Développé couché à la Smith
• Développé incliné à la Smith