Développé couché guillotine à la barre

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2. Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Descends lentement la barre vers le cou, en gardant les coudes pointés vers l'extérieur.
4. Marque une pause un instant quand la barre est juste au-dessus du cou.
5. Repousse la barre jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché à la barre
• Développé couché décliné à la barre
• Développé incliné à la barre
• Développé couché prise large à la barre
• Développé couché aux poulies basses
• Dips aux barres parallèles

Plus facile

• Développé couché décliné à la Smith
• Développé couché décliné prise large à la Smith
• Développé couché à la barre
• Développé couché décliné à la barre