Extension allongé à la barre

Triceps

• Muscles ciblés: bras, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête à l'extrémité du banc.
2. Tiens la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules, et tends les bras droit au-dessus de la poitrine.
3. En gardant les bras immobiles, descends lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes.
4. Marque une pause un instant, puis retends les bras jusqu'à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des triceps à genoux (poids du corps)
• Extension des triceps à la barre olympique
• Développé couché alterné aux haltères
• Extension des triceps à la barre EZ allongé sur banc décliné
• Extension des triceps allongé à la barre
• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)

Plus facile

• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)
• Extension alternée allongé aux haltères
• Extension des triceps allongé aux haltères