Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)

Triceps

• Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place-toi en planche sur les avant-bras : les coudes sous les épaules, le corps aligné de la tête aux talons.
2. Engage la sangle abdominale et les fessiers, sans laisser le bassin s'affaisser ni le remonter vers le haut.
3. Pose les mains sous les épaules l'une après l'autre et pousse pour te redresser en appui bras tendus.
4. Marque une pause en haut, le buste restant aligné, sans balancer le bassin.
5. Redescends sur les avant-bras dans le même ordre.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, en alternant le bras qui démarre.

Remplacer par

• Extension des triceps à genoux (poids du corps)
• Extension des triceps au-dessus de la tête à deux bras, assis sur banc incliné
• Extension des bras en arrière aux haltères (kickback triceps)
• Extension alternée allongé aux haltères
• Extension des triceps allongé aux haltères
• Extension des triceps allongé aux haltères

Plus difficile

• Extension des triceps allongé derrière la tête à la barre
• Extension des triceps allongé à la barre, prise serrée
• Extension allongé à la barre
• Extension des triceps allongé à la barre