Curl pupitre à la barre

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur un banc Larry Scott, les bras posés sur l'appui et la poitrine contre le support.
2. Saisis la barre en prise supination, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. En gardant les bras immobiles, expire et enroule la barre vers les épaules.
4. Marque une pause un instant en haut, en contractant les biceps.
5. Inspire et redescends lentement la barre jusqu'à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl au pupitre à l'haltère
• Curl pupitre prise serrée à la barre EZ
• Curl à la barre EZ
• Curl à la barre allongé sur banc incliné (pupitre)

Plus difficile

• Curl aux haltères sur ballon de gym (pupitre)
• Curl au pupitre à un bras à la poulie basse
• Curl pupitre inversé à un bras à la poulie
• Curl marteau à un bras à la corde au banc Larry Scott

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse