Curl à la barre allongé sur banc incliné (pupitre)

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi face au banc incliné, poitrine et ventre sur le dossier, jambes tendues en arrière, pieds en appui au sol.
2. Saisis la barre en prise supination à la largeur des épaules, bras pendant librement par-dessus le bord supérieur du banc.
3. Sans bouger les épaules, fléchis les coudes et monte la barre vers les épaules en contractant les biceps.
4. Marque une pause en haut, en gardant le buste plaqué contre le banc.
5. Redescends la barre de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl au pupitre à la barre EZ en prise pronation
• Curl inversé au pupitre aux haltères
• Curl aux haltères debout au pupitre (banc Larry Scott)
• Curl pupitre à la barre

Plus difficile

• Curl biceps aux haltères en position de V-sit sur BOSU
• Curl biceps sur ballon de gym jambe levée aux haltères
• Curl à un bras à l'haltère assis sur ballon de gym, une jambe levée
• Curl aux haltères assis sur ballon de gym (une jambe tendue devant)

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl pupitre prise marteau à la machine
• Curl au pupitre à la machine