Fente arrière à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence debout, pieds écartés de la largeur des épaules et une barre posée en haut du dos.
2. Recule d'un pas avec le pied droit, en atterrissant sur la pointe du pied.
3. Fléchis les deux genoux pour descendre le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
4. Pousse sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
5. Répète avec l'autre jambe.

Remplacer par

• Fente marchée
• Fente avant (homme)
• Fente arrière aux haltères
• Fente aux haltères
• Fente profonde statique avec balancements (lestée)
• Fente arrière à la barre v. 2

Plus difficile

• Fente en position décalée à la Smith

Plus facile

• Fente avant (homme)
• Fente marchée