Fente arrière à la barre v. 2

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place la barre sur le haut du dos et monte les deux pieds sur une plateforme basse.
2. Fais un grand pas en arrière pour descendre de la plateforme au sol, en posant l'avant du pied.
3. Fléchis les deux genoux et descends le genou arrière presque au sol, le buste bien vertical.
4. Veille à ce que le genou de la jambe d'appui ne rentre pas vers l'intérieur et reste au-dessus du pied.
5. Pousse sur le pied avant et ramène la jambe arrière sur la plateforme.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Fente marchée
• Fente avant (homme)
• Fente arrière aux haltères
• Fente aux haltères
• Fente profonde statique avec balancements (lestée)
• Fente arrière à la barre

Plus difficile

• Fente en position décalée à la Smith

Plus facile

• Fente avant (homme)
• Fente marchée