Rowing penché prise inversée à la barre
Haut du dos
- Muscles ciblés: dos, bras
- Matériel: barre
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- Tiens une barre en prise pronation, paumes vers le bas et mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Penche-toi en avant aux hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute, jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- Tire la barre vers le bas de la poitrine, en resserrant les omoplates.
- Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Remplacer par
- Rowing en squat (poids du corps)
- Rowing à un bras avec une serviette, assis (pieds contre le mur)
- Rowing aux haltères en prise supination (femme)
- Tirage horizontal inversé genoux fléchis
- Rowing debout en prise serrée
- Rowing à un bras à l'espalier, prise serrée (poids du corps)
- Rowing inversé (tirage australien)
- Rowing penché prise inversée à la barre EZ
- Rowing penché à la barre
Plus difficile
- Renegade row alterné à la kettlebell
Plus facile
- Rowing assis avec élastique
- Rowing en squat avec serviette (poids du corps)
- Rowing debout en prise serrée
- Rowing debout au poids du corps
- Rowing debout avec serviette
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