Développé militaire assis derrière la nuque à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Assieds-toi sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
2. Tiens la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Sors la barre du support et descends-la à hauteur d'épaules, derrière la tête.
4. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
5. Redescends la barre jusqu'à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé militaire nuque debout à la Smith
• Développé au-dessus de la tête assis à la barre
• Développé militaire prise large debout à la barre
• Développé militaire prise serrée debout à la barre
• Développé militaire à deux bras assis aux kettlebells
• Développé militaire à deux bras à la kettlebell

Plus facile

• Développé militaire debout à la Smith
• Développé au-dessus de la tête assis à la barre
• Développé militaire prise serrée debout à la barre
• Développé militaire prise large debout à la barre