Développé au-dessus de la tête assis à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
2. Tiens la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Sors la barre du support et amène-la à hauteur d'épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
4. Pousse la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la barre à hauteur d'épaules.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé au-dessus de la tête debout aux haltères
• Développé militaire à deux bras assis aux kettlebells
• Développé épaules à un bras à l'haltère
• Développé épaules à un bras à l'haltère v. 2
• Développé militaire à deux bras à la kettlebell
• Développé militaire assis derrière la nuque à la barre

Plus difficile

• Développé militaire assis derrière la nuque à la barre
• Développé militaire nuque debout à la Smith

Plus facile

• Développé épaules assis à la Smith
• Développé épaules assis aux haltères
• Développé épaules assis aux haltères (prise parallèle)
• Développé épaules assis avec bande élastique