Développé Bradford (Rocky) assis à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
2. Tiens la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Lève la barre à hauteur d'épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis et pointés vers l'avant.
4. Pousse la barre au-dessus de la tête, en tendant les bras à fond.
5. Redescends la barre à hauteur d'épaules et répète pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé cubain aux haltères
• Développé cubain aux haltères v. 2
• Développé Arnold à la kettlebell
• Développé Bradford debout à la barre
• Développé nuque debout
• Développé nuque à la machine Smith

Plus difficile

• Développé nuque debout
• Développé nuque à la machine Smith

Plus facile

• Développé assis sur banc aux haltères
• Développé alterné assis aux haltères
• Développé en W aux haltères
• Développé paumes vers l'intérieur debout aux haltères