Développé Bradford debout à la barre

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, la barre posée sur les deltoïdes antérieurs, près des clavicules.
2. Saisis la barre en prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules, coudes sous la barre, sangle abdominale engagée.
3. Pousse la barre vers le haut juste assez pour qu'elle passe au-dessus du sommet du crâne, sans tendre complètement les bras.
4. Descends la barre derrière la tête jusqu'à la base de la nuque, coudes pointés vers le bas.
5. Par le même court chemin, ramène la barre au-dessus de la tête sur le devant des épaules.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité en déplaçant la barre en un court arc de cercle au-dessus de la tête.

Remplacer par

• Développé cubain aux haltères
• Développé cubain aux haltères v. 2
• Développé Arnold à la kettlebell
• Développé Bradford (Rocky) assis à la barre
• Développé nuque debout
• Développé nuque à la machine Smith

Plus difficile

• Développé nuque debout
• Développé nuque à la machine Smith

Plus facile

• Développé paumes vers l'intérieur debout aux haltères
• Développé en W aux haltères
• Développé assis sur banc aux haltères
• Développé alterné assis aux haltères